همه چیز درباره نحوه اندازه گیری دور کمر – اندازه گیری دور کمر بدون متر
مثل آب خوردن اندازه کمرتو بگیر! همه چیز درباره نحوه اندازه گیری دور کمر
اندازه گیری دور کمر آسان است و این فقط به اندازه لباس شما مربوط نمی‌شود. دور کمر شما نشانه‌ای از این است که آیا در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا و بیماری قلبی هستید یا خیر.
اندازه گیری دور کمر با متر
تنها چیزی که نیاز دارید یک متر نوار است:
متر نوار را در بالای استخوان لگن خود قرار دهید، سپس آن را به دور بدن خود بیاورید و با ناف خود همسطح کنید.
مطمئن شوید که خیلی سفت نباشد و حتی در پشت صاف باشد.
در حین اندازه گیری نفس خود را حبس نکنید و شکم خود را نکشید.
بلافاصله پس از بازدم، عدد روی نوار متر را بررسی کنید.
اندازه کمر سالم ممکن است بسته به جنسیت، قد، سن و قومیت شما متفاوت باشد.
اندازه گیری دور کمر بدون متر
شما می توانید این کار را حتی اگر متر نوار ندارید انجام دهید. تنها چیزی که نیاز دارید یک تکه ریسمان بلند است.
قد خود را با نخ اندازه گیری کنید. سپس نخ را در سطح بالای سر خود ببرید، بنابراین به همان اندازه طول شما باشد. نخ را از وسط تا کنید، سپس آن را به دور کمر خود بپیچید.
اگر نخ تا شده تا دور کمر شما نمی رود، احتمالاً سطح ناسالمی از چربی شکم دارید. اندازه دور کمر و BMI BMI فرمولی بر اساس وزن و قد شما است که پزشکان گاهی اوقات از آن به عنوان راهی سریع برای ارزیابی اینکه آیا وزن شما در سطح سالمی است یا خیر استفاده می کنند.
اگر BMI شما بیش از ۲۵ باشد، ممکن است اضافه وزن در نظر گرفته شوید. اما BMI یک معیار ناقص است.
این بیشتر بر اساس اطلاعات مردان سفیدپوست است و تفاوت در جنسیت، نژاد یا قومیت را مجاز نمی‌داند. این می تواند نادرست باشد، به خصوص برای افرادی که توده عضلانی زیادی دارند یا کسانی که خیلی قد بلند یا کوتاه هستند.
خطرات ناشی از بالا رفتن سایز دور کمر
BMI بالا همیشه به این معنی نیست که سلامت شما در خطر است. و کمر بزرگتر لزوماً برابر با BMI بالاتر نیست. به همین دلیل است که برخی پزشکان اندازه دور کمر – یا اندازه دور کمر همراه با BMI – را نسبت به BMI به تنهایی معیار بهتری برای خطرات سلامتی می دانند.
یک مطالعه بزرگ نشان داد که حتی زنانی که BMI زیر ۲۵ سال دارند، اگر چربی بیشتری در اطراف کمر خود داشته باشند، در معرض خطر مرگ در میانسالی قرار دارند. زنان «با وزن طبیعی» که دور کمرشان ۳۵ اینچ یا بزرگتر بود، سه برابر بیشتر از زنان با وزن طبیعی با کمر کوچکتر، در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی بودند.
اندازه گیری دور کمر و شکم
سازمان‌های مختلف سلامت از روش‌های متفاوتی برای ارزیابی اینکه آیا فردی دارای مقادیر ناسالم چربی در ناحیه وسط خود است (به نام چاقی شکمی) استفاده می‌کند.
این روش ها عبارتند از: دور کمر به تنهایی, نسبت دور کمر به باسن و نسبت دور کمر به قد.
برای اندازه گیری دور کمر، تنها چیزی که نیاز دارید یک متر نواری است که در اطراف کوچکترین قسمت وسط شما قرار داده شود.
اندازه کمر و سلامت اندازه دور کمر شما به خوبی نشان می دهد که چقدر چربی در ناحیه شکم خود حمل می کنید.
چندین مطالعه بزرگ, ارتباط قوی بین چاقی شکمی و خطر بالای فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را نشان داده اند. این حتی برای افرادی که شاخص توده بدنی یا (BMI) در سطحی بود که سالم در نظر گرفته می‌شد نیز, صدق می‌کرد.
چربی احشایی چیست؟
بخشی از چربی اطراف شکم شما همان چربی احشایی است که کبد و سایر اندام های شکم شما را احاطه کرده است.این نوع چربی از نظر متابولیکی فعال است و چربی‌ها، هورمون‌‌ها و سایر مواد شیمیایی التهابی را در خون شما آزاد می‌کند. تصور می‌شود که این التهاب مداوم در بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماری قلبی و دیابت نقش دارد.
اندازه کمر و بیماری قلبی
چربی اضافی شکم، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، کلسترول بالا و قند خون بالا را افزایش می‌دهد. همچنین، تجمع این نوع چربی ممکن است به بیماری کبد چرب منجر شود که خود از عوامل خطر بیماری‌های قلبی است.
سطح بالای چربی شکم, خطر ابتلا به چندین بیماری مرتبط با بیماری قلبی و عروقی (قلبی عروقی) از جمله فشار خون بالا، قند خون بالا و کلسترول بالا را افزایش می‌دهد. سطوح ناسالم چربی شکم نیز می‌تواند منجر به بیماری کبد چرب شود که یکی دیگر از عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی است.
سایز دور کمر و دیابت
تصور می‌شود که هورمون‌های التهابی تولید شده توسط چربی احشایی منجر به مقاومت به انسولین می شوند، به این معنی که بدن شما آنطور که باید به هورمون انسولین پاسخ نمی‌دهد. مقاومت به انسولین می تواند منجر به قند خون بالا، پیش دیابت و دیابت نوع ۲ شود.
اندازه دور کمر شما به وضوح نشان‌دهنده میزان چربی تجمع‌یافته در ناحیه شکم است. مطالعات مختلف رابطه‌ای قوی بین چاقی شکمی و افزایش خطر بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و کلسترول بالا نشان داده‌اند. حتی افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) آنها در محدوده سالم قرار دارد، ممکن است همچنان در معرض خطر باشند.
سایز کمر سالم چند است؟
کارشناسان معتقدند که چربی اضافی شکم برای سلامتی شما خطرناک است. اما سازمان های بهداشتی بزرگ از روش های مختلفی برای تعیین سایز کمر سالم استفاده می کنند.
موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI)، فدراسیون بین المللی دیابت (IDF) و موسسه قلب آمریکا (AHI) تنها اندازه گیری دور کمر را در نظر می گیرند.
NHLBI و AHI اندازه کمر سالم را اینگونه تعریف می کنند: ۳۵ اینچ یا کمتر برای زنان ۴۰ اینچ یا کمتر برای مردان.
نسبت دور کمر به باسن
سازمان جهانی بهداشت (WHO) چاقی شکمی را بر اساس نسبت دور کمر به باسن اندازه گیری می کند ، که اندازه ای است که اندازه دور کمر شما نسبت به باسن شما را نشان می دهد. WHO چاقی شکمی را به عنوان نسبتی بیش از ۰.۸۵ برای زنان و ۰.۹ برای مردان تعریف می کند.
برای پیدا کردن نسبت دور کمر به باسن: از یک نوار اندازه گیری برای اندازه گیری دور کمر خود در باریک ترین نقطه استفاده کنید. سپس دور باسن خود را در پهن ترین نقطه اندازه گیری کنید (جایی که باسن شما بیشتر بیرون زده است). اندازه دور کمر خود را بر اندازه گیری باسن خود تقسیم کنید. عدد حاصل نسبت دور کمر به باسن شما است.
نسبت دور کمر به قد
هم اندازه‌گیری دور کمر و هم نسبت دور کمر به باسن می‌تواند در بین افراد با جنسیت، سن و قومیت‌های مختلف بسیار متفاوت باشد. به همین دلیل است که برخی از کارشناسان معتقدند نسبت دور کمر به قد ثابت ترین راه برای اندازه گیری چربی شکم است.
برای تعیین نسبت دور کمر به قد: از خط کش یا نوار اندازه گیری برای اندازه گیری قد خود از پایین پا تا بالای سر استفاده کنید.
دستورالعمل های بالا را برای نحوه اندازه گیری اندازه دور کمر با استفاده از نوار اندازه گیری دنبال کنید.
اندازه دور کمر خود را بر حسب اینچ بر اندازه قد خود تقسیم کنید تا نسبت را بدست آورید.
نسبت بیش از ۰.۵ (به این معنی که اندازه دور کمر شما بیش از نیمی از قد شما است) به این معنی است که شما در معرض خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی هستید.
چگونه سایز دور کمر را کم کنیم
شما نمی توانید دور کمر یا هر قسمت دیگری از بدن خود را کوچک کنید. کرانچ و سایر تمرینات اصلی می توانند عضلات شکم شما را تقویت کنند. اما برای از دست دادن اینچ دور کمر، باید با خوردن کالری کمتر و سوزاندن بیشتر از طریق ورزش وزن کم کنید.
اندازه دور کمر شما به خوبی نشان می دهد که چقدر چربی در ناحیه شکم خود حمل می کنید.
افرادی که دارای چربی اضافی شکم هستند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ هستند.
بسیاری از متخصصان سلامت معتقدند اندازه گیری دور کمر به تنهایی برای تشخیص چاقی شکمی کافی است، اما برخی دیگر اندازه گیری قد یا باسن شما را نیز در نظر می گیرند.
سوالات متداول
اندازه گیری دور کمر دور کمر چگونه اندازه گیری می شود؟
برای اندازه گیری دور کمر در کوچکترین نقطه از یک نوار اندازه گیری استفاده می کنید که صاف روی پوستتان قرار گرفته است. نفس خود را حبس نکنید و شکم خود را مک نکنید.
اندازه کمر معمولی چقدر است؟
اندازه کمر “معمولی” برای شمابسته به چیزهای زیادی از جمله جنسیت، قد، قد، سن و قومیت شما متفاوت است. برخی از سازمان های بهداشتی اندازه کمر سالم را به طور کلی برای زنان ۳۵ اینچ یا کمتر و برای مردان ۴۰ اینچ یا کمتر تعریف می کنند. سایر متخصصان نیز اندازه گیری قد یا لگن را در نظر می گیرند.
آیا اندازه دور کمر تعیین کننده چربی بدن است؟
بدون داشتن اضافه وزن ممکن است کمر بزرگی داشته باشید. حتی اگر وزن کلی شما در سطحی باشد که سالم تلقی می شود، چربی اضافی شکم خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد.
اندازه کمر سالم برای قد من چقدر است؟
به طور کلی، پزشکان می گویند اندازه گیری دور کمر سالم اندازه ای است که نصف قد شما یا کمتر باشد.
مجله اینترنتی پلاک ۵ با هدف ایجاد جامعه‌ای آگاه و سالم، همراه شما در مسیر یادگیری و رشد است. برای دسترسی به مقالات جدید و متنوع در زمینه‌های مختلف، تنها کافی است سری به پلاک۵ بزنید و از دنیای مطالب جذاب و کاربردی لذت ببرید. اگر به دنبال مطالب مفید و علمی هستید یا به دنبال ایجاد تغییرات مثبت در زندگی‌تان هستید، توصیه می‌کنیم از وب‌سایت مجله اینترنتی پلاک ۵ دیدن کنید.
پلاک ۵ به عنوان یک پلتفرم جامع و کاربردی، فضایی را فراهم کرده است تا کاربران بتوانند در زمینه‌های مختلفی مانند سلامت، سبک زندگی، خانه و خانواده، پوست و زیبایی، تغذیه و بسیاری موارد دیگر به اطلاعات به‌روز و علمی دسترسی داشته باشند. اگر به دنبال بهبود کیفیت زندگی خود هستید یا می‌خواهید در مسیر سلامتی و زیبایی گام بردارید، پلاک ۵ می‌تواند همراه همیشگی شما باشد.
بعدی
اردیبهشت ۵, ۱۴۰۴
۹ نوشیدنی خنک برای مهمانی + دستور ساده هر کدام
قبلی
اردیبهشت ۳, ۱۴۰۴
روز جهانی کارگر ۱۴۰۴ (۲۰۲۵) چه روزی است؟
